iphoneアプリで雨の日の室内トレーニング

adidas×Panasonic iphoneアプリ

今日は雨で天候が悪い為、室内トレーニング。母親の住んでいるマンションに共用施設として小さなジムが有るため利用させてもらった。利用料は2時間で500円。単独で利用出来るため、ランニングマシンやエアロバイクなど貸切状態で使えます。まずはランニングマシンで15分ほどウォーキング。シューズはホカオネオネ・付属の2ミリ厚のインソール(純正のインソールの下に入れます)を入れてのウォーキング。若干ではあるがクッション性が増し、アッパー部分のフィット感が増しました。

IMG_0196ホカオネオネのインソールの2枚重ね(笑)でランニングマシンでウォーキング。高い靴高に慣れるため!

脚を作る身体が温まったところでiphoneアプリのadidas×Panasonicでトレーニング開始!ジム&ラン、ヨガ、ダンス、パフォーマンスと4つの項目がありジム&ランを選択!さらに「走らなくても走れる脚を作るトレーニングPart.1初級編」を選択。効果として下肢全体を鍛えて、10キロ走ったのとほぼ同等の負荷を下半身の筋肉に与えることが出来ます。

フロントランジ最初はフロントランジから。右足から20回、左足から20回。これがきついです。かなり・・・・

ワンレッグスクワット次はワンレッグスクワットです!フロントランジを左右40回プラスしてからのスクワット左右20回です。脚に効きます・・・・ふらふらです

ニーアップさらにニーアップ!フロントランジ40回+ワンレッグスクワット40回+ニーアップ40回です!フロントランジが辛いです(泣)合計するとフロントランジが120回。ワンレッグスクワットが80回。ニーアップが40回。最後のニーアップはバランスが取れません!これで10分間のトレーニングは終了です。

管理人の小言

これかの季節は雪が降ったりと屋外でのトレーニングは限られてくるので、このような短い時間で効率よく下半身のトレーニングが出来るのは良い方法だと思います。10キロ走ったのと同等の負荷があるとは凄いトレーニング方法ですね!たった10分間で!冬場のトレーニングに取り入れよう!

 

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2014-11-29 | Posted in adidas, Gallery, トレイルランニング, 管理人のつぶやきComments Closed 

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